1 miesiac

duzo na suple wydajesz tyle co ty na miesiac to ja jeszcze przez 1,5 roku nei wydalem

Lozko sobie wstawilismy na silke w srodku leza worek trenigowy (gruszka) to cos do rozpietek przy laweczce, male hantelki, plyty spiwor i inne takie wreszcie nei zawadza to na silce i jest wygodniej do siedzenia jeszcze mam w planach zakup atlasu ale kupilem sobie egzamin na prawko wiec atlas za miesiac lub dwa:/

cze jak powinny wygladać cylke na siłe , chce trenowac siłowo klate , czy moge cwiczyć np miesiac na siłe jakimś planem , 1-3 tygodnie lzejszych treningów i znowu siła, czy może dłuższe odstepy

niwim kiedy, bo akurat w poznaniu mam rodzine i srednio co miesiac jestem a Ty chyba daleko mieszkasz ale moze kiedys

[...] zawsze dres tomot, teraz tydzien przerwy 3 egzaminy w ciagu tygodnia mam i nie ma jak na silke uderzyc, ostatni trneing w sobote nastepny jutro, 5 dni przerwa dokladnie a za miesiac zobacyzmy co z tego wyjdzie wczesniej ze zdjeciami nie ma sensu, waga costam poszla w gore. Jak widac na fotce tragedia lapki i klata nie chca rosnac sila idzie w [...]

No to trzeba się zabrać do pracy bo coś forma kuleje ostatnio ale już miesiac na siłce nie byłem wakacyjny cykl: 2x nitro2 xp mono 14 kg gainera 1.7 kg max carb rozpiska: pierwsze 25dni - po 20g nitro, kolejne 20dni po 25g nitro potem wchodze na mono i xp do tego 2x dziennie gainer + carbo gdzieś zapodam np do mono długość cyklu ok 8 tyg [...]

6.09 - DZIEŃ 10. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch 3x10-20 60sek przerwy po parze 1a. Unoszenie prostych nóg leżąc 1b. Brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg 2b. Sit up Aero - bieg 30min Wieczorem: Dzień 2. 1a. Uginanie ramion na wyciągu [...]

Mały motywator, gdzie prosto nie znaczy łatwo :) Ładne. Poszarpię się ze swoim workiem jak będę miał chwilę wolnego (czyli najbiedniej za miesiąc :-D ). Ciekawe ile waży ten jego. I mój ma zupełnie inny typ tkaniny - jest trudniejszy do złapania. Widzę potencjał w ćwiczeniu. Pierwsza 500-tka za mną. Wrażenia? Niczym mnie nie zaskoczyła. [...]

Systematyka ćwiczeń leczniczych SYSTEMATYKA ĆWICZEŃ LECZNICZYCH SPIS TREŚCI: I. ĆWICZENIA INDYWIDUALNE: 1) ćwiczenia czynne - wolne - wspomagane - oporowe - krótkie izometryczne 2)ćwiczenia bierne - redresyjne 3)ćwiczenia czynno-bierne 4)ćwiczenia relaksacyjne 5)ćwiczenia synergistyczne 6)ćwiczenia czynności samoobsługi II.Metody terapeutyczne: [...]

Łapa nieźle się wczoraj spompowała ~43cm , chyba takiej dużej jeszcze nie miałem 8-) Pomierzyłem się rano - miałem to robić częściej, ale postanowiłem , że nie będę się opierał na centymetrze i wadze tylko lustrze, więc jest to chyba dopiero 3 pomiar od momentu powstania bloga. Najpierw dane początkowe z 1 posta: Pomiary z 16.03.2015 - rano po [...]

Przygotowuje się do Maratonu Gór Stołowych. W ułożeniu planu wykorzystam metodę CrossFit Endurance do tego by się solidnie przygotować. Zaczynam od podstaw, nie rzucam się z motyką na słońce. Poniżej macie tabelkę jak oglądowo wygląda plan. Jest to 4tygodniowa fala. Treningi siłowe się nie zmieniają, jedynie zmieniają się biegowe. A wgląda to [...]

10/4/2015 Martwy Ciąg 3*60kg 3*100kg 3*120kg 3*140kg 1*155kg* Wyciskanie nad glowe 3*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 7*65kg Komentarz: W martwym ciagu w ostatniej serii zakuło mnie coś w miednicy po lewej stronie. Wydaje mi się, że jest to staw biodrowo-krzyżowy. Jak się okazało mam zrotowaną miednicę, co jest powodem wielu innych problemów. [...]

zaczynałem od plastikowej rurki, a później przeszedłem do metalowej (ok. 2kg) i co miesiąc półtora dodaję 1,25kg :)

29/1/2021 Rower A1. RAMP FTP Test Bieg D1. 10' luźny trucht na bieżni Swingi C1. 50 Sinlge Arm KB Swings 32kg Mobilki E1. Cool Down Stretch Komentarz: Dzisiaj stwierdziłem, że zrobię RAMP FTP Test. Nogi były martwe po wtorku i wczoraj, ale nigdy nie mam "świeżych" nóg do takich rzeczy, więc nie robiło mi to różnicy. Wynik mi wyszedł 250W, biorę go [...]

12/8/2021 Rozgrzewka A1. 2km na rowerze A2. 20m Inch Worm A3. 30 Banded Shoulder Dislocates Mobility B1. Mobility Flow Siła C1. Cambered bar Bench Press max powt - 105kg (8 powt) max powt - 95kg (10 powt) max powt - 85kg (13 powt) Co każdą serię (rozgrzewkowe również) C2. 16 Staggered Stance KB Row 40kg (8 na rękę) C3. 6 Strict Neutral Grip Chin [...]

[...] wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch Teraz miesiac/dwa robilam ten trening: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce [...]

No przy takiej objętości treningowej , to każdy by wychudł , ja jem podobnie kalorii i przybieram na masie niecałe 1,5 kilo na miesiąc przy jedynie 3 krótkich treningach w sumie 2,5 godziny na tydzień . Ty taką objętość masz co dzień ,więc nie ma co się dziwić Gratuluje kondycji ,daleko mi do Ciebie Zmieniony przez - mareckizawada w dniu [...]

[...] w tym, co sie lykalo. Na szczescie nie odbilo sie to u mnie jak u wielu innych osob na stanie zdrowia na pszyszlosc, a przynajmniej jeszcze nie - oczywiscie efekty znikaly w miesiac po zarzuceniu silowni. Pisalem na koniec redukcji o tym - jako przestroge dla innych - nie warto. Nigdy nie czulem sie tak mocno, dobrze i zdrowo, i nigdy nie [...]

piątek - 13.08 Micha: 1. jajecznico-omlet, cynamon, owies, ogór (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, Omega3, Magnez 300mg) 2. wieloziarniak z szynką i serem, ogóry, migdały 3. kurocyc, kalafior, pesto 4. wieloziarniak z szynką, serem, pastą z łososia, papryka 5. jogurt, winogrona DNT sobota - 14.08 Micha: 1. wieloziarniak z szynką, serem, pastą z [...]

Liczmy w zaokrągleniu, idą do szkoły policyjnej 1 czerwca wychodzą po 6 miesiącach, czyli w grudniu, miesiąc praktyk, czyli 1 lutego 2012 pełnią służbę już w swoich komendach. Jeśli pójdą późniejszym naborem i wczasie euro będą na szkoleniu, to i tak będzie można ich wykorzystać do zabezpieczania całej imprezy.